
Les bienfaits de l’exercice pendant la grossesse : guide complet pour les mamans en devenir
Partager cet article
Les bienfaits pour la maman
Pendant la grossesse, pratiquer régulièrement une activité physique est excellent pour la santé. Cela permet
◦ Le maintien de la condition physique et de la souplesse.
◦ L’augmentation de la résistance musculaire.
◦ L’amélioration du bien-être, moins de douleurs dorso-lombaires et des bénéfices psychologiques.
◦ D’augmenter les chances d’un accouchement plus rapide et spontané, c’est-à-dire sans forceps, ventouse ou césarienne.
Pratiquer une activité réduit les risques de
◦ Prise de poids trop importante au cours de la grossesse.
◦ Survenue d’un diabète gestationnel.
◦ Macrosomie fœtale, c’est-à-dire un bébé d’un poids plus important.
◦ Complications vasculaires, hypertension artérielle et pré éclampsie.
◦ Dépression du post-partum, c’est-à-dire survenant après la naissance.
Les bienfaits pour le fœtus et le bébé
Là encore, la pratique d’activité physique pendant la grossesse amène plusieurs bienfaits.
◦ Le Placenta est « optimisé » avec moins de tissu non fonctionnel et plus de tissu villeux permettant de meilleurs échanges entre le fœtus et sa maman.
◦ Une augmentation des taux d’Hémoglobine maternels et fœtaux, ce qui améliore la diffusion de l’oxygène au travers du placenta
◦ Les échanges entre le fœtus et sa maman étant améliorés le risque de détresse fœtale est réduit. On constate moins de complications néonatales
◦ Une augmentation des mouvements respiratoires
◦ On observe un développement du système nerveux autonome au 2ème et 3ème trimestre de la grossesse. L’étude a été menée sur 2 groupes de femmes, au 2ème trimestre de leur grossesse, réparties en 2 groupes, un groupe sédentaire et un groupe actif à raison de 20 mn d’exercice cardiovasculaire 3 fois par semaine. Cette étude démontre que les nouveau-nés des mamans actives présentent une activation cérébrale plus mûre, suggérant que leurs cerveaux se sont développés plus rapidement.
◦ Pour les enfants des mamans ayant eu une activité physique, on retrouve aussi une augmentation de la prolifération des cellules de l’hippocampe (cerveau) qui participe à la mémoire. Une évaluation à 5 ans de ces enfants montre des capacités facilitées dans le développement du langage et des apprentissages.
Quelle activité choisir et quelles précautions prendre ?
Avec bon sens, il faut choisir des sports sans à-coup ou risque de choc, surtout au niveau du ventre.
Pour la majorité des femmes, ne faisant pas ou très peu de sport avant la grossesse, la marche est particulièrement recommandée. Simple, réalisable n’importe où, et gratuite cette activité peut permettre de se détendre au plein air et aussi avec sa famille. Chacun allant à son rythme, il suffit d’une bonne paire de chaussures et d’un parcours plaisant !
Autre sport souvent apprécié des femmes enceintes, la natation. En effet le corps dans l’eau est plus léger, tous les mouvements permettent un massage du corps par l’eau. Le retour veineux au niveau des jambes est amélioré.

Source 1000jourspourlasante.fr